Cara Menghilangkan Rasa Ngantuk Saat Pagi Hari

Jangan Lewatkan Sarapan

Banyak manfaat yang akan Anda peroleh dengan rutin sarapan. Bukan hanya dapat digunakan sebagai cara menghilangkan ngantuk saat zoom meeting di pagi hari, sarapan juga akan membantu peningkatan fungsi kognitif otak dengan menyerap nutrisi dalam bentuk glukosa dan glikogen yang dibutuhkan oleh tubuh untuk berkonsentrasi [3].

Jangan Tidur Siang Diatas Jam 3 Sore

Tidur siang yang dilakukan terlalu sore akan membuat mata tetap terjaga saat malam harinya. Sebab, hal tersebut bisa mengganggu ritme sirkadian. Apabila kamu ingin tidur siang, usahakan untuk melakukannya pada pukul 1 sampai 3 siang, selama 30 atau 90 menit saja. Untuk menghindari pusing saat bangun, maka hindari tidur kurang dari 30 menit atau lebih dari 90 menit.

Rapikan Kamar Tidur

Asisten Profesor dari Universitas Maryland School of Medicine yang bernama Avelino Verceles, MD berkata seperti ini, “jadikan tempat tidur hanya sebagai tempat untuk kita beristirahat dan berhubungan intim saja.” Jadi hindari menonton TV, membaca buku, bermain HP, games, ataupun bekerja di dalam kamar. Selain itu, jangan pula melakukan obrolan ataupun menghitung tugas di dalam kamar. Sebab, hal tersebut bisa mengganggu kualitas tidur.

Kapan Harus ke Dokter?

Penyebab ngantuk di pagi hari bukan selalu penyakit. Kemungkinan besar justru kebiasaan tidur yang tidak baik yang menjadi pemicunya. Namun Anda tetap harus lekas menindaklanjuti rasa kantuk di pagi hari itu agar tetap produktif dan dapat berkegiatan dengan lancar sepanjang hari. Terlebih jika ada gejala lain yang menyertai seperti kelelahan ekstrem, menguap berlebihan, mudah marah, dan kekurangan motivasi. Konsultasi dengan dokter bisa membantu Anda mengidentifikasi penyebab masalah itu sehingga dapat bangun dengan tubuh segar dan bugar di pagi hari.

Dokter Spesialis Penyakit Dalam

Primaya Evasari Hospital

Praktikkan Kebiasaan Tidur yang Baik

Kalau Anda benar-benar penasaran bagaimana cara menghilangkan ngantuk di kantor saat kerja, mulai sekarang coba terapkan kebiasaan tidur yang baik. Beberapa di antaranya yaitu:

Itu dia beberapa cara menghilangkan ngantuk di pagi hari yang bisa Anda coba. Dari ulasan di atas, dapat dipahami bahwa kelelahan sangat berdampak pada munculnya rasa kantuk.

Maka dari itu, jaga selalu energi Anda dengan mencukupi kebutuhan akan air minum dan mineral tubuh. Minum AQUA botol untuk memenuhi kebutuhan cairan Anda di pagi hari. Apa pun aktivitasnya, jangan lupa untuk #AQUADULU!

Selain itu, mandi air dingin rupaya juga dapat menurunkan risiko penyakit flu.

Namun, sebaiknya Anda tidak langsung mengguyurkan air dingin ke seluruh badan agar tubuh tidak kaget dengan perubahan suhu yang tiba-tiba.

Mulailah dengan menyiram bagian kaki terlebih dahulu, kemudian perlahan naik ke tubuh bagian atas.

Baca juga: 8 Tips Mengatasi Bibir Pecah-pecah, Hindari Menjilat Bibir hingga Gunakan Madu

Baca juga: 9 Tips Redakan Sakit Kepala dengan Mudah, Cukupi Kebutuhan Cairan hingga Perbaiki Pola Tidur

5. Olahraga secara teratur

Sering mengantuk di pagi hari juga dapat diatasi dengan melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki atau peregangan.

Pasalnya, olahraga dapat memberikan sinyal pada sel-sel tubuh bahwa Anda membutuhkan lebih banyak energi, sehingga tubuh akan lebih berenergi untuk menjalani hari.

6. Mengonsumsi makanan bergizi di pagi hari

Apabila ingin mencegah rasa ngantuk di pagi hari saat bekerja, sebaiknya Anda tidak melewatkan sarapan.

Melewatkan sarapan dapat menyebabkan rasa lapar datang lebih cepat, akibatnya Anda akan kekurangan energi sehingga lebih mudah mengantuk.

Sebelum beraktivitas, pastikan Anda sudah sarapan dengan asupan bergizi seimbang, seperti telur, susu, sayur, daging, yogurt, atau kacang-kacangan.

Lazimnya, pagi hari adalah waktu ketika tubuh terasa segar setelah beristirahat pada malam sebelumnya. Namun tidak jarang orang justru merasa lemas saat bangun pagi. Tubuh rasanya ingin kembali ke tempat tidur, mata pun sulit dibuka. Faktanya, ada sederet penyebab ngantuk di pagi hari, dari kebiasaan tidur hingga penyakit. Jika Anda kerap merasa mengantuk saat pagi, penting untuk memahami penyebabnya guna mengantisipasi dampak yang lebih serius.

Rekomendasi Buku & Artikel Terkait

Rasa kantuk memang dapat muncul kapan saja. Entah saat bekerja, belajar, atau bahkan di pagi hari setelah bangun tidur. Hal ini cukup mengganggu karena bisa membuat seseorang terlambat beraktivitas. Maka dari itu, mengetahui bagaimana cara menghilangkan ngantuk di pagi hari mungkin bisa jadi tepat bagi Anda yang sedang mengalami situasi tersebut.

Pada artikel kali ini, AQUA akan membahas tentang bagaimana cara menghilangkan ngantuk berat di pagi hari agar tetap fresh dan terhindar dari bangun kesiangan. Yuk simak!

Demi tuntutan pekerjaan, seringkali kamu mengorbankan jam tidur yang kadang justru membuatmu mengantuk saat bekerja. Berikut adalah cara menghilangkan ngantuk saat bekerja.

Tips Meningkatkan Kualitas Tidur

Foto: Wanita Mengantuk (Freepik.com/karlyukav)

Salah satu masalah yang membuat kantuk di pagi hari adalah kualitas tidur yang tidak baik.

Semakin buruk kualitas tidur membuat Moms semakin sulit untuk bangun di pagi hari.

Padahal, terlalu banyak tidur juga tidak baik untuk kesehatan lho, Moms.

Nah, biar bisa bangun segar di pagi hari, berikut tips meningkatkan kualitas tidur yang perlu Moms coba di rumah.

Lakukan Peregangan Sederhana

Selama tidur memasuki tahap REM (Rapid Eye Movement), otot Anda akan mengalami relaksasi atau biasa disebut dengan kondisi atonia. Nah untuk mengaktifkannya kembali, Anda bisa melakukan peregangan sederhana yang juga dapat merangsang peningkatan endorfin, yaitu hormon peningkat suasana hati dan rasa semangat [2].

Konsumsi Asupan Gula Secukupnya

Glukosa memang baik karena digunakan sebagai sumber energi utama sel-sel dalam tubuh, tak terkecuali sel neuron [6]. Oleh karenanya, mengonsumsi makanan manis juga bisa dijadikan cara menghilangkan ngantuk di pagi hari. Namun, bagi Anda dengan riwayat diabetes, hal ini tidak direkomendasikan dan perlu saran dokter terlebih dahulu.